Pompki ręka do ręki

Pompki ręka do ręki (Hand to hand pushup)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Baza leży na plecach, a flyer stoi przy jej głowie, twarzą w stronę jej stóp.
  2. Partnerzy łapią się dłoń w dłoń ( Hand-to-hand grip ), a flyer odchodzi nogami do tyłu do pozycji Plank , opierając ciężar na rękach bazy.
  3. Baza ugina łokcie do 90 stopni, a flyer utrzymuje ułożenie ciała.
  4. Aby zejść, flyer przechodzi do przodu, aż sam utrzyma swój ciężar, a potem wstaje.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Flyer pozostaje w pozycji Hollow body .
  2. Baza trzyma łokcie blisko ciała, zginając je bicepsami i unosząc flyera siłą mięśni klatki piersiowej.
  3. W trakcie ruchu flyer myśli o „kołysaniu się” na stopach, żeby kolana i biodra się nie zginały.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt