Pompka łucznicza z zgiętymi rękami (Side-staggered pushup, Bent-arm archer pushup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Rozpocznij w pozycji Plank , jedną dłoń trzymaj pod barkiem, a drugą umieść około 2 długości dłoni od tułowia (to jest strona wspomagająca).
  2. Opuszczaj się powoli prosto w dół, używając jak najmniejszej pomocy ze strony ramienia wspomagającego.
  3. Zatrzymaj się na dole i płynnie wróć do pozycji wyjściowej.
  4. Pracuj obiema stronami.

Wskazówki dotyczące formy

  1. W przeciwieństwie do Archer pushup , w tym ćwiczeniu lekko uginasz ramię wspomagające i schodzisz prosto w dół wzdłuż ramienia pracującego.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt