Pompes volantes planche avant longue (Long front plank fly pushup)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Positionnez-vous en Long front plank (Base en position couchée sur le dos, bras/jambes levés, Fly en planche au-dessus).
  2. Le fly effectue une pompe en abaissant sa poitrine vers les mains de la base.
  3. Le fly tend ses bras pour revenir à la position de planche tandis que la base soutient le poids.

Conseils de forme

  1. Le voltigeur doit garder ses coudes près du corps pendant la descente.
  2. Le porteur doit rester immobile pour fournir une plateforme stable.

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Équipement