Le flyer face à la base, mettez en place un Low bird .
Une fois stable, les deux partenaires choisissent un côté et la base fait descendre ses pieds le long du corps du flyer : un pied sur le tibia, l'autre sur le dessus du pied, puis le premier pied sur le dessus de l'autre pied.
La base maintient cette position pendant que le flyer plie les coudes, descendant seulement aussi bas que confortable, puis remonte, créant un Pushup .
Conseils de forme
Lorsque la base descend ses pieds le long du corps du flyer, communiquez quel côté bouge ; le flyer déplace son poids vers le côté opposé afin que la base puisse bouger ce pied librement.
La base garde les bras tendus devant la poitrine et évite de tirer sur les bras du flyer. Pensez Joint stacking des bras.
Le flyer évite de cambrer le dos et garde le Core engagé.
