Commencez en L-base , le voltigeur faisant face au porteur, et mettez en place un Low bird .
Une fois stable, les deux partenaires choisissent un côté et le porteur déplace ce pied vers le tibia du voltigeur, puis déplace le pied opposé sur le dessus du pied du voltigeur, et enfin le premier pied du tibia vers le dessus de l'autre pied.
Le voltigeur maintient une Plank haute tandis que le porteur plie les coudes pour rapprocher le voltigeur, puis tend les bras à nouveau, créant un Pushup .
Conseils de forme
Lorsque la base descend les pieds le long du corps du flyer, communiquez quel côté bouge ; le flyer déplace son poids vers le côté opposé afin que la base puisse bouger ce pied librement.
La base garde les bras tendus devant la poitrine et évite de tirer sur les bras du flyer. Pensez Joint stacking des bras.
Le flyer évite de cambrer le dos et garde le Core engagé.
