Pompes de base planche avant longue (Long front plank base pushup)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. La base s'allonge sur le dos, les jambes et les bras tendus verticalement, en tenant les mains du voltigeur.
  2. Le voltigeur se positionne en planche au-dessus de la base, les mains sur les mains de la base et les pieds sur les chevilles de la base.
  3. La base plie les bras pour amener le voltigeur vers sa poitrine, puis repousse pour revenir à la position de départ.

Conseils de forme

  1. La base doit maintenir une position de corps creux pour protéger le bas du dos.
  2. Le voltigeur doit rester rigide comme une planche tout au long de l'exécution.

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