Pompes doubles hautes (High double pushup)

Muscles

• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)
• Dentelé antérieur
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne

Technique

1. La première personne se met en Plank haute.
2. La deuxième personne saisit les chevilles de la première personne et crochète ses pieds sur le haut des épaules de la première personne, allongée par-dessus et faisant face aux pieds de la première personne.
3. Les deux partenaires effectuent un Pushup ensemble, en pliant les bras à 90 degrés et en revenant à une Plank haute.

Conseils de forme

1. Les deux partenaires gardent le Core engagé.

Risques

1. Forte exigence de stabilité ; si une personne échoue, les deux risquent de tomber.

Exercices similaires

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Équipement

• Partenaire d'exercice