Pompes doubles hautes (High double pushup)

Muscles

• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)
• Dentelé antérieur
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne

Technique

1. La base se met en position de planche haute.
2. Le voltigeur se met en planche haute sur la base, en posant ses mains sur les chevilles de la base et ses pieds sur le haut du dos de la base.
3. Les deux effectuent une pompe simultanément.

Conseils de forme

1. Porteur : Maintenez une forme de Pushup solide et ne laissez pas votre dos s'arquer.
2. Voltigeur : Gardez votre corps droit et restez centré au-dessus du porteur.

Risques

1. Forte exigence de stabilité ; si une personne échoue, les deux risquent de tomber.

Exercices similaires

• Pompes de base planche avant longue
• Pompes volantes planche avant longue
• Pompes pyramide
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• Pompes volantes double planche

Équipement

• Partenaire d'exercice