Pompe du flyer en double planche (Pompes volantes double planche, Double-plank flyer push-up, Double plank fly pushup)

Muscles

• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne
• Dentelé antérieur

Technique

1. Le porteur maintient une Plank haute, mains sous les épaules.
2. Le voltigeur se positionne au-dessus, mains sur les chevilles du porteur et pieds fléchis pour s'accrocher autour des Trapezius du porteur, formant une Double plank .
3. Le voltigeur effectue une Pushup pendant que le porteur reste fort dans la Plank haute.
4. Pour sortir, inversez l'entrée avec contrôle.

Conseils de forme

1. Les deux partenaires maintiennent un Hollow body .
2. La base reste aussi rigide et stable que possible.

Exercices similaires

• Pompes pyramide
• Pompes de base double planche
• Pompes volantes planche avant longue
• Pompes de base planche avant longue
• Pompes doubles hautes

Équipement

• Partenaire d'exercice