Pompes en décalé (Staggered pushup)

Muscles

• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)
• Dentelé antérieur
• Grand pectoral (chef sternocostal)

Technique

1. Commencez dans une position Plank , amenez une main d’environ une demi-longueur de paume vers l’avant et l’autre main de la même distance vers l’arrière.
2. Abaissez-vous lentement, faites une pause en bas et remontez doucement.

Exercices similaires

• Pompes en décalé latéral
• Pompes archer genou
• Pompe archer
• Pompes sur une jambe
• Pompes en rotation interne

Équipement

• Sol (mains ou corps)