Pompes archer genou (Knee archer pushup)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Agenouillez-vous sur le sol et écartez largement les mains.
  2. Pliez un bras pour vous abaisser au sol, tout en gardant l’autre bras tendu.
  3. Repoussez-vous jusqu’à la position de départ.
  4. Travaillez d’un côté pendant le nombre de répétitions souhaité avant de changer, ou changez de côté entre chaque répétition.

Conseils de forme

  1. Maintenez Shoulder depression : évitez de laisser l’épaule fonctionnelle se soulever vers votre oreille lorsque vous descendez.
  2. Gardez votre torse et vos cuisses alignés : ne pliez pas les hanches.

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Équipement