Podnoszenie nóg w poziomie deski (Horizontal plank leg lifts)
Drzewo umiejętności
Technika
- Umieść stopy na podwyższonej powierzchni mniej więcej na wysokości barków, takiej jak skrzynia lub ławka, i ustaw dłonie na ziemi pod barkami.
- Wyprostuj ciało w linii prostej od barków do pięt i napnij mięśnie brzucha.
- Unieś jedną nogę z podwyższenia, utrzymując biodra w poziomie i ciało sztywne.
- Przytrzymaj krótko, następnie opuść nogę z powrotem na podwyższenie i unieś drugą nogę.
- Kontynuuj naprzemienne unoszenie nóg, zachowując stabilną pozycję deski.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj ciało w prostej linii od barków do stopy podpierającej.
- Zaangażuj mięśnie brzucha, aby zapobiec rotacji lub opadaniu bioder.
- Unieś nogę tylko tak wysoko, jak potrafisz, zachowując stabilność miednicy.
- Lekko odepchnij się od podłoża, aby utrzymać barki aktywne.