Nachylona pompka na palcach (Incline fingertip pushup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przyjmij pozycję Plank , z opuszkami palców na podwyższonej powierzchni.
  2. Opuść się całkowicie, aż klatka piersiowa dotknie podparcia.
  3. Podnieś się całkowicie, z całkowicie wyprostowanymi ramionami i wypychając barki do przodu ( Shoulder protraction ).
  4. Wyższa powierzchnia podparcia ułatwi pompkę i odwrotnie.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj Abs napięte i tylne Pelvic tilt .
  2. Ramiona trzymaj blisko ciała - maksymalnie 45° na zewnątrz.
  3. Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt