Pompka (Pełna pompka, Pushup, Full pushup, Push up)
Drzewo umiejętności
Technika
- Rozpocznij w pozycji Plank , z barkami nad nadgarstkami.
- Opuść się w dół z kontrolą, aż klatka piersiowa prawie dotknie ziemi, następnie odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Zwróć uwagę na swoją technikę, aby zwiększyć bodziec mięśniowy i zapewnić stały postęp.
Wskazówki dotyczące formy
- Utwórz prostą linię od ramion do stóp: bez zginania w biodrach. Możesz również mieć lekko Hollow body .
- Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt .
- Utrzymuj głowę w neutralnej pozycji (nie wysuwaj jej do przodu).
- Utrzymuj łokcie blisko ciała podczas opuszczania; nie pozwól im rozchodzić się na boki.
- Wypchnij barki do przodu w górnej fazie ( Shoulder protraction ).