Pochylony ćwierć pistoletowy przysiad (Poliquin step, Slanted quarter pistol squat)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Stań na jednej nodze na Slant board z wolną nogą wyciągniętą do przodu.
2. Wykonaj przysiad ćwierćgłęboki, uginając kolano nogi stojącej.
3. Odepchnij się stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Pięta powinna być wyżej niż palce stóp na pochyłej powierzchni.
2. Utrzymuj tułów jak najbardziej wyprostowany.

Podobne ćwiczenia

• Przysiad z dotknięciem steppera
• Ćwierć pistoletowy przysiad
• Ćwierć pistoletowy przysiad z dotknięciem podłogi
• Nachylony wykrok
• Wykrok z obciążeniem

Sprzęt

• Płyta pochyła