Plank tuck (Plank ginocchio al gomito, Plank ginocchio-gomito, Tuck plank, Plank knee-to-elbow, Knee to elbow plank)

Muscoli

• Retto addominale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno
• Deltoide anteriore
• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)
• Dentato anteriore

Tecnica

1. Mettiti in una posizione di Plank .
2. Solleva una gamba da terra e piegala, appoggiando il ginocchio contro il braccio sopra il gomito.
3. Il ginocchio dovrebbe toccare leggermente il braccio senza esercitare pressione contro di esso.

Esecuzione

1. Porta la gamba piegata il più in alto possibile al petto.
2. Mantieni il corpo rivolto a terra: non lasciare che il corpo si inclini di lato.

Esercizi simili

• Tenuta in basso della flessione
• Posizione del corvo a una gamba
• Flessioni
• Flessioni con banda di resistenza
• Flessioni a Diamante

Attrezzatura

• Low pushing device