Flessioni (Pushup, Full pushup, Push up)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Inizia in una posizione di Plank , con le spalle sopra i polsi.
  2. Abbassati in modo controllato finché il petto non tocca quasi il suolo, quindi spingiti indietro fino alla posizione di partenza.
  3. Presta attenzione alla tua forma per aumentare lo stimolo muscolare e garantire progressi costanti.

Esecuzione

  1. Forma una linea retta dalle spalle ai piedi: non piegarti a livello dei fianchi. Puoi anche averne una posizione leggermente Hollow body .
  2. Mantieni gli Abs ingaggiati e un Pelvic tilt posteriore.
  3. Mantieni la testa neutra (non piegarti in avanti).
  4. Tieni i gomiti vicini al corpo mentre scendi; evita che si allarghino lateralmente.
  5. Spingi le spalle in avanti verso l'alto ( Shoulder protraction ).

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Attrezzatura