Flessioni con banda di resistenza (Band-resisted pushup)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Passa una banda di resistenza intorno alla parte superiore della schiena e tieni le estremità sotto le mani sul pavimento.
  2. Mettiti in posizione di push-up con le mani leggermente più larghe delle spalle e i piedi uniti o alla larghezza delle anche.
  3. Abbassati in modo controllato finché il petto tocca quasi il suolo, quindi spingiti indietro fino alla posizione iniziale.

Esecuzione

  1. Forma una linea retta dalle spalle ai piedi: non piegarti a livello delle anche. Puoi anche tenere una posizione leggermente Hollow body .
  2. Mantieni gli Abs ingaggiati e un Pelvic tilt posteriore.
  3. Mantieni la testa neutra (non piegarla in avanti).
  4. Tieni i gomiti vicini al corpo mentre scendi; evita che si allarghino lateralmente.
  5. Spingi le spalle in avanti nella fase superiore del movimento ( Shoulder protraction ).

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Attrezzatura