Plank laterale (Vasisthasana, Side plank)
Albero delle abilità
Tecnica
- Dalla posizione di Plank , ruota su un fianco, mantenendo polso, gomito e spalla allineati.
- Gira i fianchi e il petto per rivolgerti lateralmente.
- Sovrapponi il piede superiore sopra il piede di base.
- Estendi il braccio superiore dritto verso l'alto in allineamento con il braccio di base.
Esecuzione
- Il braccio e la gamba di base sono le fondamenta. Da lì, cerca di sentire un forte sollevamento nel fianco.
- Mantieni tutto il corpo su un unico piano.
- Non lasciare che la spalla si alzi: spingila via da te.
- Non lasciare che i fianchi si abbassino.
- Se questo è troppo difficile, opta per il Knee-support side plank .