Sdraiati su un fianco con le gambe tese, il braccio superiore lungo il corpo e l'avambraccio inferiore a terra davanti a te.
Solleva le gambe e contrai il fianco per sollevare la parte superiore del busto da terra.
Nella posizione finale, solo l'anca e il fianco del tronco inferiore dovrebbero toccare terra, insieme all'avambraccio inferiore per mantenere l'equilibrio.
Torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni.
