Sdraiati su un fianco a terra, con le braccia tese sopra la testa.
Solleva le gambe e contrai il lato del corpo per sollevare la parte superiore del busto da terra.
Nella posizione più alta, solo l'anca e il lato della parte inferiore del tronco dovrebbero toccare terra, così come il braccio inferiore per l'equilibrio.
Torna lentamente giù e ripeti per il numero di ripetizioni.
