Mettiti in posizione di Side plank su un braccio teso, con la mano sotto la spalla, i piedi sovrapposti e tendi il braccio superiore verso il soffitto.
Solleva la gamba superiore verso l'alto il più possibile.
Riportala verso il basso sulla gamba inferiore con controllo e ripeti.
Esecuzione
Non lasciare che la spalla si sollevi: spingi il pavimento lontano da te.
Mantieni i fianchi sollevati e in linea con il corpo; non lasciarli cadere o sollevare mentre la gamba si alza.
