Plank thread the needle (Thread the needle plank)

Muscoli

• Obliquo esterno
• Obliquo interno
• Quadrato dei lombi
• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale
• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Grande pettorale (capo sternale)
• Deltoide anteriore

Tecnica

1. Da una Side plank , porta il braccio superiore in basso e sotto il tuo corpo.

Rischi

1. Spalle instabili (deboli) sono a rischio di lussazione con questo esercizio, quindi assicurati di aver praticato molto Side plank e One-arm plank prima di provare questo.

Esercizi simili

• Crunch laterale del corpo
• Sollevamento gamba in plank laterale
• Crunch laterale del corpo con braccia in basso
• Tenuta hollow del corpo laterale
• Flessione a T

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)