Plank laterale ginocchio al gomito

Plank laterale ginocchio al gomito (Side plank knee-to-elbow)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Mettiti in posizione di Side plank su un braccio teso, con la mano sotto la spalla, i piedi sovrapposti e la mano libera dietro la nuca.
  2. Piega il ginocchio superiore e portalo verso il gomito corrispondente fino a farli toccare.
  3. Distendi la gamba tornando alla posizione iniziale e ripeti, mantenendo i fianchi sollevati per tutto il tempo.

Esecuzione

  1. Non lasciare che la spalla si sollevi: spingi il pavimento lontano da te.
  2. Evita che i fianchi cedano mentre il ginocchio si avvicina.

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Attrezzatura