Plancha extendida (Long plank, Superman plank, Long lever plank)

Músculos

• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Pectoral mayor (cabeza esternal)
• Dorsal ancho
• Redondo mayor
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)
• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno

Técnica

1. Desde una posición de Plank , mueve tus manos hacia adelante, de modo que tus brazos queden en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
2. Mantén esa posición por tiempo.

Consejos de forma

1. Usa una posición de Hollow body : contrae tus Abs , realiza una Pelvic tilt posterior y mete el ombligo.

Ejercicios similares

• Flexión extrema acortada
• Elevaciones de vela en tuck
• Flexión extrema en V
• Flexión extrema
• Flexión extrema en V, sobre los dedos

Equipo

• Suelo