Pionowy unos nóg w leżeniu na plecach (Horizontal supine plank leg lifts)

Mięśnie

• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Utrzymaj poziomą pozycję Supine plank .
2. Unieś jedną prostą nogę w kierunku sufitu.
3. Opuść ją z powrotem i powtórz drugą nogą.

Wskazówki dotyczące formy

1. Nie pozwól, aby biodra opadały podczas podnoszenia nogi.
2. Utrzymuj uniesioną nogę całkowicie prosto.

Podobne ćwiczenia

• Dotknięcie stopy przeciwległej w pozycji stołu
• Pompki na leżąco z opoorem taśmy
• Jednonoga podniesiona pozycja mostka na pośladek
• Podniesiony mostek na pośladek
• Podnoszenie Jeffersona

Sprzęt

• Podwyższona powierzchnia