Jednonoga podniesiona pozycja mostka na pośladek (Jednonoga opadająca pozycja wypychem bioder, One-leg elevated glute bridge, One-leg decline hip thrust)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na plecach, z jedną stopą na podwyższonej powierzchni, a drugą nogą wyprostowaną w górę.
  2. Odepchnij się stopą i aktywuj Glutes , aby unieść biodra tak wysoko, jak to możliwe.
  3. Stopa pracująca pozostaje płasko na podwyższonej powierzchni.
  4. Powoli opuść biodra i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt