Stai in piedi su una gamba con una leggera flessione del ginocchio.
Piegati in avanti dalle anche mentre contemporaneamente sollevi la gamba libera dritta dietro di te.
Abbassa il busto finché non è all'incirca parallelo al pavimento, poi torna alla posizione di partenza contraendo i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Esecuzione
Mantieni la schiena dritta ed evita di curvare o inarcare durante l'incernieramento.