Crunch del ginocchio in affondo (Affondo inverso al ginocchio, Lunge knee crunch, Reverse lunge to knee drive)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale

Tecnica

1. Alzati e fai un lungo passo indietro in posizione di affondo.
2. Riporta in avanti la gamba posteriore e spingi il ginocchio in alto, puntando ad sfiorare il gomito opposto con il ginocchio.
3. Ripeti, poi lavora dall'altro lato.

Esercizi simili

• Crunch del ginocchio con sollevamento a una gamba
• Pigeon squat
• Pistol squat rotolante
• Front-Staggered Squat
• Affondo profondo

Attrezzatura

• Pavimento (in piedi)