Passo Patrick all'affondo inverso (Patrick step to reverse lunge)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Iliaco
• Grande psoas

Tecnica

1. Parti stando in piedi su uno step basso con la gamba sollevata dritta in avanti.
2. Esegui un Patrick step portando un tallone in avanti fino a toccare il pavimento.
3. Senza appoggiare il piede sollevato, porta la stessa gamba indietro in un Reverse lunge .
4. Torna alla posizione eretta iniziale.

Esecuzione

1. Cerca di tenere il piede sollevato da terra per ogni ripetizione
2. Mantieni il busto eretto.

Esercizi simili

• Squat sfalsato in avanti
• Pistol squat con sollevamento della gamba
• Pistol squat
• Squat del piccione
• Crunch del ginocchio in affondo

Attrezzatura

• Pavimento (in piedi)