Paralel tek bacak L-oturuş (Parallettes one-leg L-sit)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Ellerinizi Parallettes üzerine yerleştirin ve kendinizi destek pozisyonuna itin.
2. Bir bacağınızı dümdüz ileri, yere paralel olacak şekilde uzatın.
3. Diğer bacağınızı göğsünüze yakın bükülü tutun ve pozisyonu koruyun.

Form ipuçları

1. Kollarınızı dümdüz kilitli tutun ve güçlü bir Shoulder depression sürdürün.

Benzer Egzersizler

• Paralel L-oturuş
• Paralel tutarak L-oturuş
• Paralel tek ayak destekli L-oturuş
• Tek havlu asma
• Tek bacak duvar oturuşu

Ekipman

• Paralel barlar