Coloque as palmas das mãos no chão e a coroa da cabeça à frente das mãos, formando um triângulo com estes três pontos de contacto.
Levante as pernas para formar uma linha reta com todo o corpo.
Puxe lentamente as pernas e abaixe-as até que os joelhos sejam colocados acima dos cotovelos.
Transfira todo o seu peso para as mãos e empurre com as pontas dos dedos para levantar a cabeça do chão e entrar em Crow pose .
Riscos
Este exercício coloca muita pressão na cabeça. Certifique-se de aquecer bem o pescoço antes de começar.
Risco de queda. Se você se sentir caindo para trás, puxe o queixo para o peito e arredondar as costas para fazer um Forward roll , para evitar cair de costas no chão.