Este exercício é uma excelente progressão para o Handstand pushup , pois torna os requisitos de equilíbrio e força dos ombros ligeiramente menores do que para o Handstand pushup completo.
Ainda assim, coloca muita tensão sobre os ombros. Se não conseguir manter esta posição, talvez precise de dedicar mais tempo a progressões como o Pike pushup e exercícios relacionados.
Coloque as palmas das mãos no chão, com os dedos virados para a frente.
Dobre os cotovelos e incline-se para a frente enquanto levanta os quadris e as pernas para cima.
Equilibre as mãos e endireite as pernas para que fiquem alinhadas com o tronco.
Seu corpo deve ser reto, mas não vertical: será em um leve ângulo, com a cabeça na frente das mãos.
Procure um ângulo de cerca de 90 graus nos cotovelos. A sua cabeça deve ficar a alguns centímetros do chão.
Dicas de formulário
Procure manter seus cotovelos apontando para trás, em vez de para fora. Esta é uma posição ligeiramente mais difícil para seus ombros, mas também é mais estável e os protegerá.
Riscos
Durante suas primeiras tentativas neste exercício, você deve colocar um objeto macio à sua frente, caso você caia de cara.
