Este exercício é uma excelente progressão para o Handstand pushup , ao tornar os requisitos de equilíbrio e força dos ombros ligeiramente menores do que para o Handstand pushup completo.
Ainda coloca muita tensão nos seus ombros. Se não conseguir manter esta posição, poderá precisar de dedicar mais tempo a progressões como o Pike pushup e exercícios relacionados.
Coloque as mãos no chão e incline-se para a frente com os braços dobrados.
Transfira todo o seu peso para as mãos e levante as pernas até meio, mantendo os seus quadris dobrados.
Procure um ângulo de cerca de 90 graus nos cotovelos. A sua cabeça deve estar a alguns centímetros (ou algumas polegadas) do chão.
Dicas de formulário
Procure manter seus cotovelos apontando para trás, em vez de para fora. Esta é uma posição ligeiramente mais difícil para seus ombros, mas também é mais estável e os protegerá.
Riscos
Durante suas primeiras tentativas neste exercício, você deve colocar um objeto macio à sua frente, caso você caia de cara.