Mostek biodrowy na piłce gimnastycznej (Stability ball glute bridge)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Połóż się na plecach, ze stopami opartymi na piłce ( Stability ball ) i pośladkami tuż pod kolanami.
2. Odepchnij się stopami i napnij Glutes , aby unieść biodra jak najwyżej.
3. Trzymaj barki na ziemi.
4. Powoli opuść biodra i powtórz.

Podobne ćwiczenia

• Mostek biodrowy na jednej nodze na piłce gimnastycznej
• Kompresja w pozycji pike na piłce gimnastycznej
• Stanie na biodrach
• Niski ptak
• Przysiad i deska przednia

Sprzęt

• Piłka gimnastyczna