Mergulho em barra única (Mergulho em barra reta, Single bar dip, Straight bar dip)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Apoie-se em um Row bar .
  2. Dobre os cotovelos e incline-se ligeiramente para a frente com o peito para deixar o corpo mergulhar.
  3. Dobre os quadris ao descer, para que suas pernas retas fiquem na frente da barra.
  4. Empurre-se de volta para a posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Na parte superior, endireite os braços e empurre os ombros para baixo ( Shoulder depression ).
  2. Vá tão fundo quanto a sua força e flexibilidade atuais permitirem.
  3. Os cotovelos devem apontar mais para trás do que para fora (máx. 45° para fora).

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Equipamentos