Commencez assis sur le sol, genoux pliés, pieds à plat sur le sol, mains derrière vous sur le sol, doigts pointant vers l'extérieur.
Étendez les hanches pour soulever les fesses du sol (position Table top ).
Commencez à marcher vers l'avant en déplaçant un pied et la main opposée en même temps, tout en gardant les fesses surélevées et les épaules tirées en arrière ( Shoulder retraction ).