Saut du singe latéral (Squat de déplacement latéral, Traverse de singe, Side monkey hop, Travelling squat sideways, Ape traverse)
Arbre de compétences
Technique
- Commencez en Deep squat , les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
- Posez les deux mains au sol légèrement devant et sur le côté de vos pieds, dans la direction où vous souhaitez vous déplacer.
- Transférez votre poids sur vos mains.
- Poussez sur vos bras et faites un bond latéral avec les deux pieds de manière à ce qu'ils atterrissent de l'autre côté de vos mains.
- Atterrissez en douceur dans un autre squat profond sans vous relever.
- Déplacez à nouveau les mains dans la même direction et répétez le mouvement de saut latéral.
- Après plusieurs répétitions, changez de direction pour revenir sur vos pas.
Conseils de forme
- Gardez vos hanches basses et restez en position de squat tout au long du mouvement.
- Poussez activement avec les mains pour aider à soulever les hanches et guider le saut latéral.
- Atterrissez en douceur sur la pointe des pieds et absorbez l'impact avec les genoux fléchis.
- Commencez par de petits sauts contrôlés avant d'augmenter la distance.
- Maintenez un rythme régulier plutôt que de sauter trop fort.
Risques
- Échauffez vos poignets pour éviter les tensions.
- Mesurez la force du saut pour éviter de tomber en avant. Commencez petit, puis augmentez à mesure que vous gagnez en confiance.