Makinede lat pulldown (Kollu lat pulldown, Lat pulldown makinesi, Plaka yüklemeli lat pulldown, Makinede sırt kası çekişi, Machine lat pulldown, Lever lat pulldown, Lat pulldown machine, Plate-loaded lat pulldown)

Kaslar

• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Alt trapezius
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Pektoralis major (sternal baş)

Teknik

1. Lat pulldown machine koltuğuna oturun ve alt vücudunuzu sıkıca sabitlemek için diz pedlerini ayarlayın.
2. Omuz genişliğinden daha geniş bir üstten tutuş ile tutacakları kavramak için yukarı uzanın.
3. Dirseklerinizi aşağı ve geriye doğru iterek tutacakları üst göğüs hizasına çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
4. Kollarınız tamamen uzanana kadar tutacakları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.

Form ipuçları

1. Shoulder depression pozisyonunu koruyun ve hareket boyunca göğsünüzü yukarıda tutun.
2. Tutacakları çekmek için aşırı derecede geriye yaslanmaktan kaçının.

Benzer Egzersizler

• Ağırlıklı barfiks
• Ağırlıklı çene çekme
• Barbell biceps curl
• Çift dumbbell biceps curl
• Zottman curl

Ekipman

• Lat pulldown makinesi