Makine destekli dip (Destekli dip makinesi, Makinede destekli dip, Gravitron dip, Machine-assisted dip, Assisted dip machine, Machine assisted dip)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor

Teknik

1. İstenilen destek ağırlığını seçin, Assisted pull-up machine üzerine çıkın ve paralel barları kalça hizasında tutun.
2. Dirseklerinizi bükerek üst kollarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu aşağı indirin ve hafifçe öne doğru eğilin.
3. Kollarınızı uzatmak ve başlangıçtaki Support pozisyonuna dönmek için tutacakları aşağı doğru itin.

Form ipuçları

1. Kollarınızı düzleştirin ve tepe noktasında omuzlarınızı aşağı bastırın ( Shoulder depression ).
2. İnişi kontrollü yapın ve dirseklerinizin yanlara doğru değil, geriye doğru bakmasını sağlayın.

Benzer Egzersizler

• Bükülmüş bacak bench dip
• Nötr tutuşla makinede göğüs presi
• Makine destekli çene çekme
• Makine destekli barfiks
• Doğrudan bacak bench dip

Ekipman

• Destekli barfiks makinesi