Makine destekli barfiks (Destekli barfiks makinesi, Makine destekli çekiş, Destekli pullup makinesi, Gravitron barfiks, Machine-assisted pullup, Assisted pullup machine, Machine assisted pull-up, Assisted pull-up machine, Gravitron pullup)
Beceri Ağacı
Teknik
- İstenen destek ağırlığını seçin ve Assisted pull-up machine üzerine çıkın.
- Üstteki barı, omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde üstten kavrayışla tutun.
- Dirseklerinizi aşağı doğru iterek ve çeneniz barı geçene kadar göğsünüzü bara doğru yukarı çekin.
- Kollarınız tamamen uzanana kadar kontrollü bir şekilde kendinizi aşağı indirin.
Form ipuçları
- Hareketi omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru çekerek başlatın ( Shoulder depression ve Shoulder retraction ).
- Platform üzerinde sallanmaktan veya zıplamaktan kaçının.