Makine destekli çene çekme (Destekli chin-up makinesi, Makine destekli chin-up, Destekli ters barfiks makinesi, Gravitron chin-up, Machine-assisted chinup, Assisted chinup machine, Machine assisted chin-up, Assisted chin-up machine, Gravitron chinup)

Kaslar

• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Teres major
• Flexor digitorum superficialis
• Flexor digitorum profondus
• Flexor pollicis longus

Teknik

1. Makine ağırlık bloğunu istenen destek seviyesine ayarlayın ve platformun üzerine diz çökün veya çıkın.
2. Üst tutamakları omuz genişliğinde, avuç içleriniz yukarı bakacak ( Wrist supination ) şekilde kavrayın.
3. Çeneniz tutamakların üzerine çıkana kadar vücudunuzu yukarı çekmek için dirseklerinizi aşağı ve geriye doğru itin.
4. Kollarınız tamamen uzanana kadar kontrollü bir şekilde kendinizi tekrar aşağı indirin.

Form ipuçları

1. Shoulder depression pozisyonunu koruyun ve yukarı çekerken göğsünüzü açık tutun.
2. Sallanmaktan veya alt vücudunuzdan gelen ivmeyi kullanmaktan kaçının.

Benzer Egzersizler

• Denge yükü destekli kısmi tek kol çene çekme
• Süpine kavrama yatay kürek çekişi
• Makine destekli dip
• Makara çekişi
• Bacak destekli çekişi

Ekipman

• Destekli barfiks makinesi