Machine roeien (Seated row machine, Machine roeien met borststeun, Lever row, Zittend machine roeien, Machine row, Chest-supported machine row, Seated machine row)
Vaardigheden
Techniek
- Stel de zithoogte van de Seated row machine zo in dat het borstkussen zich op gelijke hoogte met je borstbeen bevindt.
- Pak de handgrepen vast met je armen gestrekt voor je uit.
- Trek de handgrepen naar je middel door je ellebogen naar achteren te duwen en keer daarna gecontroleerd terug.
Houdingstips
- Houd je borst gedurende de hele set stevig tegen het steunkussen gedrukt.
- Focus op het trekken vanuit je ellebogen en het naar elkaar toe knijpen van je schouderbladen ( Shoulder retraction ).