Dubbele dumbbell hamer curl (Double dumbbell hammer curl)

Spieren

• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis

Techniek

1. Ga staan met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell in elke hand met een neutrale greep (handpalmen naar je lichaam gericht).
2. Houd je armen volledig gestrekt langs je lichaam, ellebogen dicht bij je romp.
3. Krul de dumbbells omhoog terwijl je je handpalmen naar elkaar gericht houdt, til ze op totdat je onderarmen verticaal zijn.
4. Knijp je biceps samen bovenaan de beweging.
5. Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.

Houdingstips

1. Houd je ellebogen langs je zij en voorkom dat ze uitwaaieren.
2. Span je core aan en houd je rug recht om zwaaien of het gebruik van momentum te voorkomen.
3. Focus op een langzame, gecontroleerde beweging, zowel omhoog als omlaag, voor maximale spieractivatie.

Vergelijkbare oefeningen

• Schuine biceps curl
• Barbell biceps curl
• Dubbele halter biceps curl
• Halter alternerende hammer curl
• Crossbody hamer curl