Halter alternerende hammer curl (Dumbbell alternate hammer curl)

Spieren

• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis

Techniek

1. Houd een dumbell in elke hand, handpalmen naar elkaar toe gericht.
2. Buig één elleboog om het gewicht naar de schouder te brengen en controleer vervolgens de neerwaartse beweging.
3. Wissel de armen af.

Houdingstips

1. Probeer niet te zwaaien of te compenseren met je onderrug.
2. Houd de pols neutraal (handpalmen naar elkaar toe gericht).

Vergelijkbare oefeningen

• Tweehandige kettlebell hammer curl
• Crossbody hamer curl
• Dubbele dumbbell hamer curl
• Enkele kettlebell hammer curl
• Schuine biceps curl