Enkele kettlebell hammer curl (Horens hammer curl, Single kettlebell hammer curl, Horns hammer curl)

Spieren

• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis

Techniek

1. Sta rechtop terwijl je een kettlebell aan het handvat langs je zij vasthoudt, met de handpalm naar de dij gericht.
2. Buig je elleboog om de kettlebell met de onderkant omhoog naar de schouder te brengen.
3. Controleer de neerwaartse beweging naar de startpositie.

Houdingstips

1. Zwaai of compenseer niet met je rug of benen.
2. Houd het handvat stevig vast om te voorkomen dat de kettlebell naar de grond kantelt.

Vergelijkbare oefeningen

• Concentratie curl
• Crossbody hamer curl
• Schuine biceps curl
• Enkele dumbbell biceps curl
• Halter alternerende hammer curl