Enkele dumbbell biceps curl (Single dumbbell biceps curl)

Spieren

• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis

Techniek

1. Ga staan met een Dumbbell in één hand op armlengte, met de handpalm naar boven gericht.
2. Houd je elleboog tegen je zij en je pols recht, en breng het gewicht met een buigende beweging naar je schouder.
3. Laat het gewicht gecontroleerd weer zakken.

Houdingstips

1. Houd je bovenarm stil: zwaai de elleboog niet naar voren en leun niet naar achteren.

Vergelijkbare oefeningen

• Concentratie curl
• Enkele kettlebell hammer curl
• Tweehandige kettlebell hammer curl
• Crossbody hamer curl
• Schuine biceps curl

Uitrusting

• Halters