Enkele dumbbell biceps curl (Single dumbbell biceps curl)

Spieren

• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis

Techniek

1. Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een gewicht in één hand op armlengte, handpalm naar boven gericht.
2. Houd je elleboog dicht bij je zij en je bovenarm stil.
3. Krul het gewicht omhoog richting je schouder, houd je pols recht.
4. Laat het gewicht met controle weer zakken naar de startpositie.

Houdingstips

1. Zorg voor een gecontroleerde beweging, met focus op de bicepsspier tijdens de curl.
2. Vermijd het zwaaien met het gewicht of het gebruiken van momentum om de dumbbell te tillen.

Vergelijkbare oefeningen

• Concentratie curl
• Enkele kettlebell hammer curl
• Schuine biceps curl
• Crossbody hamer curl
• Tweehandige kettlebell hammer curl