Ludzka Flaga (Dźwignia boczna, Flag Press, Human Flag, Side lever, Press Flag)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zawiśnij na pionowym obiekcie szerokim chwytem i unieś ciało do pozycji poziomej.
  2. Nogi są proste i wyrównane z tułowiem.
  3. Ciągnij górną ręką i zaangażuj łopatkę ( Shoulder depression ); pchaj dolną ręką.
  4. Abs powinny być napięte; unikaj wyginania dolnej części pleców.
  5. Jeśli masz problem z uniesieniem bioder wystarczająco wysoko, spróbuj zacząć od pozycji górnej ( Inversion human flag ).
  6. Kąt między ramionami powinien wynosić około 90 do 100 stopni. Zbyt szeroki lub zbyt wąski chwyt utrudni ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt