Limpeza, Agachamento e Pressão com um Braço (One-arm clean, squat and press)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique com os pés afastados na largura dos ombros e um Kettlebell no chão entre os pés.
  2. Dobradiça nos quadris e segure a alça do kettlebell com uma mão, mantendo as costas retas e o peito para cima.
  3. Dirija explosivamente através de suas pernas e estenda seus quadris para puxar o kettlebell para cima, mantendo-o perto do seu corpo.
  4. Gire o pulso para guiar o kettlebell para a posição do rack dianteiro na altura dos ombros.
  5. Abaixe em um agachamento dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, mantendo o peito para cima.
  6. Dirija através de seus calcanhares para se levantar.
  7. Pressione imediatamente o kettlebell sobre a cabeça até que o braço esteja totalmente estendido.
  8. Abaixe o kettlebell de volta para a posição do rack, depois devolva-o ao chão e repita.

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