Arranco com kettlebell de uma mão (Single kettlebell snatch)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece em uma posição de agachamento, segurando um Kettlebell com uma mão usando uma pegada pronada.
  2. Estenda explosivamente os quadris e joelhos para puxar o peso para cima em uma linha vertical perto do seu corpo.
  3. Quando o peso atingir a altura do ombro, gire a mão e empurre para cima para estender completamente o braço acima da cabeça em um único movimento.

Dicas de formulário

  1. Use a força da sua parte inferior do corpo para gerar impulso para levantar o peso.

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