Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e segure um kettlebell pelas alças ao seu lado.
Balance-o para cima em direção ao espaço entre o ombro oposto e a sua orelha.
Quando ele chegar lá, pare o movimento do kettlebell com a outra mão.
Em seguida, balance-o para baixo entre as suas pernas e incline-se a partir dos quadris para deixar o kettlebell passar por trás das suas pernas e pegá-lo com a outra mão.
Você está agora de volta à posição inicial, mas com o kettlebell na outra mão; execute os mesmos movimentos para esse lado.
Continue a realizar os movimentos, alternando entre cada lado.
Dicas de formulário
Tenha cuidado para manter as costas retas, especialmente ao inclinar-se para a frente para passar o kettlebell por trás da sua perna.