Levantamento de Força e Pressão (Power clean and press)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e o Barbell no chão à sua frente.
  2. Segure a barra ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros com as palmas das mãos viradas para si.
  3. Mantenha as costas retas, o peito para cima e envolva o núcleo.
  4. Inicie o elevador dirigindo através de suas pernas, puxando a barra para cima, mantendo-a perto do seu corpo.
  5. À medida que a barra atinge a altura do quadril, estenda explosivamente os quadris e encolhe os ombros para impulsionar a barra para cima.
  6. Deixe cair ligeiramente por baixo da barra e apanhe-a na posição do rack dianteiro na altura dos ombros com os cotovelos para a frente.
  7. Pressione a barra por cima e bloqueie os braços na parte superior, com a barra diretamente acima da cabeça.
  8. Abaixe a barra de volta para a posição do rack dianteiro de forma controlada, depois volte para o chão e repita.

Dicas de formulário

  1. Mantenha os cotovelos altos ao pegar a barra na posição do rack dianteiro.
  2. Garanta um bloqueio total na parte superior sem estender demais a parte inferior das costas.
  3. Controle a descida da barra — não deixe que ela bata nos ombros.

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