Levantamento e Pressão (Clean and press)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e um Kettlebell no chão de cada lado.
  2. Dobradiça nos quadris e segure as alças.
  3. Mantenha as costas retas, o peito para cima e envolva o núcleo.
  4. Dirija explosivamente através de suas pernas e quadris para levantar os kettlebells.
  5. À medida que os kettlebells sobem, guie-os para a posição do rack, girando os pulsos para que descansem contra os antebraços.
  6. Pressione os kettlebells sobre a cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos.
  7. Abaixe os kettlebells de volta para a posição do rack, depois volte para o chão e repita.

Dicas de formulário

  1. Mantenha os kettlebells perto do seu corpo durante a limpeza para evitar oscilações excessivas.
  2. Evite deixar os kettlebells baterem em seus antebraços – gire-os suavemente na posição do rack.
  3. Garanta o bloqueio total na parte superior da prensa sem estender demais a parte inferior das costas.

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