Levantamento de Força e Arremesso (Power clean and jerk)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Gire o kettlebell suavemente na posição do rack para evitar que ele bata contra o antebraço.
  2. Mantenha os calcanhares plantados e os joelhos sobre os dedos dos pés durante o agachamento.
  3. Evite estender demais a parte inferior das costas na parte superior da prensa – envolva os glúteos e o núcleo para obter estabilidade.
  4. Controle a descida do kettlebell em todas as fases do movimento.

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